Helyes étrenddel csökkenthetjük a kockázatot...

Bicikli és tánc

A táplálkozás mellett a mozgás is kulcsfontosságú a visszerek elkerülésének. A séta, a kerékpározás, de az úszás, vagy épp a tánc mind megfelelő mozgásformák, amelyek serkentik a véráramlást az ülőmunkában megfáradt lábakban. Vannak azonban olyan egyszerű, akár ülve elvégezhető gyakorlatok is, amelyek csupán pár percet vesznek igénybe, de rendszeres végzésükkel sokat tehetünk a visszerek távol tartásáért.

	C-vitamin segíti a vérkeringést és erősíti a visszerek, hajszálerek falát

• Feküdjünk a hátunkra, a lábaink legyenek egymás mellett kinyújtva.
• Kezdjük a térdek összeszorításával, majd ellazításával.
• Ezután feszítsük le, majd hajlítsuk vissza a lábfejeket (pipa-spicc).
• A következő gyakorlatnál a lábujjainkat "karmoljuk" be, húzzuk össze, majd nyissuk ki, terpesszük szét. Minden gyakorlatot 5-10 alkalommal ismételjünk meg.
• Enyhén emeljük fel a lábainkat és körözzünk bokából a lábfejünkkel, legalább 10-10 alkalommal jobbra és balra.
• A következő körben húzzuk fel térdbe a lábainkat, majd a bokáinkat egymás mellett tartva nyissuk ki, majd zárjuk vissza a térdeinket, ezt ismételjük meg 5-ször.
• Ha ezzel kész vagyunk, a térdeinket zárjuk össze és döntsük le jobbra, majd balra (5-5 alkalommal).
• Emeljük fel az egyik, majd a másik lábat nyújtva, és előbb a magasban, majd emelés és visszatevés közben integessünk a lábfejünkkel (ezt 10-10 alkalommal ismételjük meg, a jobb és a bal lábbal egyaránt).

• Üljünk egyenesen a széken, igyekezzünk minél jobban kihúzni magunkat.
• A lábainkat emeljük fel a padlóról. Körözzünk a nagylábujjunkkal, a lábfejünket pedig forgassuk kifelé, majd befelé. Legalább tízszer ismételjük!
• A felemelt lábainkkal biciklizhetünk is fél percet.
• Ne feledjünk el óránként néhány percre felállni, sétálgatni vagy akár helyben járni!
• Körözz a lábfejeddel, váltogasd a spicc és a pipa állásokat, illetve kicsit masszírozd át a lábfejet és a lábszárt.